Hoy 10 de octubre, se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que busca concienciar sobre la importancia de cuidar nuestro bienestar psicológico y emocional. La salud mental es un aspecto fundamental de nuestra vida, que influye en cómo pensamos, sentimos y actuamos. También afecta nuestra capacidad de afrontar el estrés, relacionarnos con los demás y tomar decisiones.
En Colombia, según la Encuesta Nacional de Salud Mental de 2015, el 4,7% de la población adulta presenta algún trastorno mental, siendo los más frecuentes la depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias. Además, el 17,4% de los niños y adolescentes tiene algún problema de salud mental, como el déficit de atención e hiperactividad, el trastorno negativista desafiante o el trastorno de conducta. [Encuesta Nacional de Salud Mental 2015]
Estos datos reflejan la necesidad de prevenir y atender los problemas de salud mental en nuestro país, especialmente en un contexto de pandemia, violencia y desigualdad social que ha generado mayor angustia, incertidumbre y sufrimiento en la población.
En Colombia:
Según el Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE), en su nota estadística sobre salud mental en Colombia y los efectos de la pandemia1, se observó que:
El 4,7% de la población adulta presenta algún trastorno mental, siendo los más frecuentes la depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias.
El 17,4% de los niños y adolescentes tiene algún problema de salud mental, como el déficit de atención e hiperactividad, el trastorno negativista desafiante o el trastorno de conducta.
Entre 2019 y 2020, hubo una disminución de registro de atenciones en salud mental del 23%, en personas con trastorno mental por consumo de sustancias psicoactivas del 32% y con diagnóstico de epilepsia del 14%.
El diagnóstico más registrado en niños y niñas menores de 5 años fue trastorno de desarrollo del lenguaje. En población de 6 años en adelante fue trastorno mixto de ansiedad y depresión.
Por otra parte, según el Ministerio de Salud y Protección Social23, se reportó que:
La Línea Nacional 192 opción 4, entre abril del 2020 y junio del 2021, se realizaron cerca de 24.000 interacciones en el marco de la teleorientación en salud mental.
Las principales problemáticas atendidas fueron síntomas de ansiedad, reacciones al estrés, síntomas de depresión y exacerbación de síntomas de trastornos mentales previos.
El Gobierno Nacional destinó $100.000 millones para fortalecer la atención en salud mental durante la pandemia, beneficiando a más de 8 millones de personas.
Finalmente, según un artículo publicado por Infobae, se destacó que:
- El 50% de los trastornos mentales inician en la adolescencia y no se les presta la atención necesaria.
- El suicidio es la segunda causa de muerte entre los jóvenes de 15 a 29 años en el mundo y la tercera en Colombia.
- El consumo de alcohol y otras drogas aumentó durante la pandemia, especialmente entre los jóvenes.
Para ello, es importante adoptar hábitos sanos que nos ayuden a mantener nuestra salud mental en nuestro trabajo, hogar y relaciones amorosas y personales. Algunos de estos hábitos son:
- Mantener una rutina diaria que incluya actividades placenteras, productivas y saludables.
Dormir lo suficiente y tener un horario regular de sueño.
Alimentarse de forma equilibrada y evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco y otras drogas. - Hacer ejercicio físico moderado al menos tres veces por semana.
Practicar técnicas de relajación, meditación o mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad. - Expresar nuestros sentimientos y emociones de forma asertiva y respetuosa.
Buscar apoyo social en nuestra familia, amigos o grupos de interés. - Cultivar nuestros hobbies, intereses y pasiones.
- Aprender cosas nuevas y desarrollar nuestras habilidades y capacidades.
Ser agradecidos, optimistas y resilientes ante las dificultades.
Estos hábitos pueden contribuir a mejorar nuestra autoestima, autoconfianza y satisfacción con la vida. Sin embargo, a veces no son suficientes para prevenir o superar los problemas de salud mental. Por eso, es importante estar atentos a los signos de alarma que pueden indicar que padecemos una enfermedad o trastorno de salud mental.Algunos de estos signos son:
- Cambios bruscos o persistentes en nuestro estado de ánimo, como tristeza, irritabilidad o euforia.
- Pérdida o aumento significativo del apetito o del peso.
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño, o dormir demasiado.
Falta de energía, motivación o interés por las cosas que antes nos gustaban o nos importaban. - Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza.
- Pensamientos negativos, obsesivos o recurrentes sobre la muerte o el suicidio.
Ansiedad excesiva o irracional por situaciones cotidianas o específicas. - Miedo intenso o pánico sin motivo aparente.
- Problemas para concentrarse, recordar o tomar decisiones.
- Alteraciones en la percepción de la realidad, como alucinaciones o delirios.
Conductas impulsivas, agresivas o autodestructivas. - Aislamiento social o dificultad para relacionarse con los demás.
Si reconocemos alguno de estos signos en nosotros mismos o en alguien cercano, es fundamental buscar ayuda profesional lo antes posible. Ir a terapia no es un signo de debilidad ni de locura, sino de valentía y responsabilidad. La terapia es un espacio seguro y confidencial donde podemos expresarnos libremente y recibir orientación y apoyo para superar nuestros problemas. Existen diferentes tipos de terapia según nuestras necesidades y preferencias, como la terapia individual, grupal, familiar o de pareja.
La salud mental es un derecho humano que debemos proteger y promover. Cuidar nuestra salud mental es cuidar nuestra vida. No esperemos a que sea demasiado tarde.
¡Hoy es un buen día para empezar!
